1.ทานอาหารมื้อเช้าเที่ยงเย็นใน 1 วันแต่ละมื้อห่างกันอย่างน้อย 4 ชั่วโมง 2.อาหารมื้อสุดท้ายก่อน 19:00 น. ควรเว้นระยะห่างประมาณ 12 ชั่วโมงก่อนที่จะทานมื้อเช้าของวันต่อไป 3.เล่นเวทน้ําหนักที่สามารถยกได้ 2-5 กิโลกรัมช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับ และเริ่มต้นเดินวันละ 30 นาทีเพื่อให้ระบบสูบฉีดโลหิตแข็งแรง>>>