"คู่มือฝึกวิ่ง Marathon SUB3 พร้อมโปรแกรมฝึกวิ่ง Marathon Half Marathon และ 10K ที่เป็นพื้นฐานของระยะมาราธอน SUB3 เนื้อหาประกอบไปด้วย -โปรแกรมฝึกวิ่ง Marathon 16 สัปดาห์ -โปรแกรมฝึกวิ่ง Half Marathon 16 สัปดาห์ - โปรแกรมฝึกวิ่ง 10K 14 สัปดาห์ - เพซความเร็วที่เหมาะสมสำหรับการฝึกซ้อม ▶️ Marathon ▶️ Half Marathon ▶️ 10K Race ▶️ Long run ▶️ Tempo run ▶️ Easy run ▶️ Long slow run ▶️ Speed Interval run 1000m - รูปแบบการฝึกวิ่งประเภทต่างๆ ▶️ Long Slow Run ▶️ Easy Run ▶️ Long Run ▶️ Tempo run ▶️ Speed Interval Run ▶️ Marathon Pace ▶️ Multiple Run ▶️ Half Marathon Pace ▶️ Recovery Run - โปรแกรมยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังฝึกวิ่ง 5 โปรแกรม พร้อมกับ QR Code - โปรแกรม Cross Training 11 โปรแกรม พร้อมกับ QR Code - โปรแกรมทักษะวิ่ง 7 ทักษะ พร้อมกับ QR Code - โปรแกรมพักผ่อนร่างกาย - วิธีคำนวณดัชนีร่างกายและตารางแสดงค่าดัชนีร่างกาย - คำแนะนำการดื่มน้ำ น้ำเกลือแร่ พลังงาน และการรับประทานอาหารก่อนฝึกซ้อมและก่อนแข่งขัน"