สำหรับการลดน้ำหนักในระยะยาว คุณควรลดสัปดาห์ละไม่เกิน 0.5-1 กิโลกรัม แต่หากคุณอยากให้น้ำหนักของคุณลดลงในทันที หรือต้องการมีรูปร่างที่ดีก่อนงานปาร์ตี้หรือพักร้อนที่จะมาถึง คุณสามารถลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมภายใน 1 เดือนได้เช่นกัน