รวมเมนูอาหารสุขภาพ 30 วัน ที่ได้รับการคัดเลือกว่าเหมาะกับทุกเพศ ทุกวัย และเหมาะสำหรับผู้ที่เริ่มอยากดูแลสุขภาพด้วยอาหาร แต่ยังไม่มีความเชี่ยวชาญ หรือไอเดียในการคัดเลือก และประกอบอาหารที่หลากหลายพอสำหรับทุกมื้อใน 1 เดือน รายละเอียดของเมนู แบ่งเป็น มื้อเช้าและกลางวันจะเน้นแบบรับประทานคนเดียว ส่วนมื้อเย็นจะกำหนดให้เป็นข้าวสวยกล้องและกับข้าว ทั้งนี้ปริมาณการปรุงสามารถปรับให้เหมาะกับจำนวนคนได้ โดยจะเริ่มอธิบายตั้งแต่ประโยชน์ของวัตถุดิบอย่าง ธัญพืชและเต้าหู้ บอกสูตรและวิธีทำอาหาร ทั้งอาหารจานเดียว ซุป แกงจืด ผัด แกง ยำ น้ำพริกฯ และยังมีหัวข้อ Tips อยู่ตอนท้ายเพื่ออธิบายวิธีการประยุกต์นำวัตถุดิบต่างๆ ซึ่งสามารถใช้ทดแทนกันได้ไว้ในสูตรเพื่อสะดวกในการเลือกใช้แทน