เทรนหุ่นพัง ให้ปังเหมือนดารา

Current Time 0:00

Duration Time 0:00

Progress: NaN%

ราคา

ซื้อคอร์สนี้ : 2,990.00 ฿

สามารถเรียนที่ไหน เมื่อไหร่ก็ได้ตลอดชีพ

เนื้อหาทั้งหมด 24 วิดีโอ ความยาวรวมกัน 2 ชั่วโมง 3 นาที

ดูแลสุขภาพด้วยการออกกำลังกายอย่างถูกวิธี และปลอดภัยในสถานที่ฟิสเนส ที่ไหนก็ได้

รวบรวมเทคนิคและอุปกรณ์การออกกำลังกายต่าง ๆ มากกว่า 20 คลิป

สอนโดย เทรนเนอร์มาช ที่ผ่านการทำงานมามากกว่า 5 ปี และมีประสบการณ์ในการสอนมามากมาย ทั้งศิลปินดารา และเจ้าของธุรกิจ

เกี่ยวกับคอร์สนี้

สอนวิธีการใช้อุปกรณ์ในฟิตเน็ทตั้งแต่พื้นฐานจนถึงระดับมืออาชีพ
โดยเทรนเนอร์มาช ที่ผ่านการทำงานมามากกว่า 5 ปี และมีประสบการณ์ในการสอนมามากมาย ทั้งศิลปินดารา และเจ้าของธุรกิจแนวหน้ามากมาย โดยจะสอนให้ทุกคนสามารถใช้บริการฟิตเนสสถานที่ไหนก็ได้ โดยนำความรู้ที่ได้ไปต่อยอด แล้วสามารถเรียนรู้เครื่องหรืออุปกรณ์ต่างๆได้ด้วยตัวเองโดยไม่จำเป็นจะต้องมีเทรนเนอร์เลย โดยคุณจะมีพื้นฐานในระดับหนึ่ง ที่สามารถใช้อุปกรณ์ได้อย่างถูกต้องและปลอดภัย

ประโยชน์ที่ผู้เรียนจะได้รับ
- ได้เรียนรู้ท่าสำหรับกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ
- ได้เรียนรู้วิธีการใช้เครื่องและอุปกรณ์ต่างๆในฟิตเนส

ใครควรเรียนคอร์สออนไลน์นี้
คนทั่วไปทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะคนที่ไม่มีความรู้พื้นฐานในการออกกำลังกายหรือไม่เคยเข้าใช้บริการฟิตเนสมาก่อน

ผู้เรียนต้องมีความรู้อะไรมาก่อน
ผู้เรียนไม่จำเป็นต้องมีพื้นฐานมาก่อน

ผู้สอน

มาโนช แต่งอัยการ

หลักสูตรของคอร์สนี้

บทนำ
แนะนำคอร์สออนไลน์ ดูตัวอย่างฟรี	1:14

บทที่ 1 วอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย
ก่อนออกกำลังกายเรียนรู้วิธีการอบอุ่นร่างกาย การวอร์มอัพที่ถูกต้อง ดูตัวอย่างฟรี	8:39

บทที่ 2 ท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วนต้นขา
1. ท่าบริหารกล้ามเนื้อ ต้นขาด้านหน้า และก้น ด้วยท่าสครอช	4:55
2. ท่าบริหารกล้ามเนื้อ ต้นขาด้านหน้า ต้นขาด้านหลัง และก้น	4:27
3. ท่าบริหารกล้ามเนื้อ ขาส่วนนอก และขาส่วนใน	5:58
4. ท่าบริหารกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน ต้นขาด้านหน้า	4:46
5. ท่าบริหารกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน ต้นขาด้านหลัง	4:20

บทที่ 3 ท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วนหน้าอก
6. ท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วน อกกลาง ด้วย Machine Press	4:26
7. ท่าบริหารกล้ามเนื้อ อกบน และอกกลาง ด้วย Smith Machine Press	5:46
8. ท่าบริหารกล้ามเนื้อ อกกลาง ด้วย Barbell Bench Press	4:31
9. ท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วน อกล่าง ด้วย Decline Barbell Press	5:16
10. ท่าบริหารกล้ามเนื้อ อกด้านใน ด้วย Machine Fly	3:48
11. ท่าบริหารกล้ามเนื้อ อกส่วนบน กลาง ล่าง ด้วย Dumbbell Chest Press	5:03

บทที่ 4 ท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วนหลัง
12. ท่าบริหารกล้ามเนื้อ ปีกหลัง ด้วยท่า Cable Lat Pulldown	5:04
13. ท่าบริหารกล้ามเนื้อ หลังด้านนอก / ปีก ด้วย Machine Lat Pulldown	5:38
14. ท่าบริหารกล้ามเนื้อ หลังกลาง / หลังรวม ด้วยท่า Cable Seated Row	6:51
15. ท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วน หลังล่าง ด้วย Back Extension	4:56

บทที่ 5 ท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วนหัวไหล่
16. ท่าบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่ส่วนหน้า กลาง และหลัง ด้วย Sholder Press Machine	5:23
17. ท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วน หัวไหล่ด้านหลัง ด้วย Reverse Fly	3:28

บทที่ 6 ท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วนท้อง
18. ท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วน ท้องด้านบน และท้องด้านล่าง	5:20
19. ท่าบริหารกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน ท้องด้านล่าง ด้วย Hanging Knee Raise	3:28

บทที่ 7 ท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วนต้นแขน
20. ท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วน ต้นแขนด้านหลัง ด้วย tricep rope / extension	5:24
21. ท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วน ต้นแขนด้านหน้า ด้วย Preacher Curl Machine	5:58

บทที่ 8 การยืดกลามเนื้อก่อนออกกำลังกาย และหลังออกกำลังกาย
22. ท่ายืดกล้ามเนื้อ	9:00