Train 2 Fit 90 วันปั้นหุ่นกับ Body Hero

Current Time 0:00

Duration Time 0:00

Progress: NaN%

ราคา

ซื้อคอร์สนี้ : 1,990.00 ฿

เรียนได้ทุกที่ทุกเวลา ตลอดชีพ

เนื้อหาทั้งหมด 51 วิดีโอ ความยาวรวมกัน 3 ชั่วโมง 29 นาที

พิเศษ! โปรแกรมออกกำลังกายตลอด 3 เดือน

มาพร้อมตัวอย่างเมนูอาหารปรับได้สไตล์คุณ

สอนโดย คุณบอส Fitness Influencer เจ้าของเพจ Body Hero ประสบการณ์ในการออกกำลังกายและทำงานด้านฟิตเนสมากว่า 10 ปี

เกี่ยวกับคอร์สนี้

ผมเชื่อว่าใคร ๆ ก็อยากมีรูปร่างที่ดี เพราะรูปร่างที่ดีสามารถสร้างความมั่นใจให้กับคุณได้ และมากกว่ารูปร่างคือร่างกายที่แข็งแรงอีกด้วย แต่แน่นอนครับ ทุกอย่างไม่ได้มาง่ายๆ คุณต้องลงทุนไปกับมัน นั่นคือการลงทุนเวลาและวินัยในตัวเองครับ

หากคุณอยากจะเริ่มในการมีรูปร่างที่ดีแต่ยังไม่รู้จะเริ่มต้นจากตรงไหน 3 เดือนต่อจากนี้ผมจะพาคุณเดินไปด้วยกันกับเนื้อหาที่อัดแน่นในคอร์สออนไลน์นี้...
1. คุณต้องใส่ใจในทุกสิ่งที่คุณรับประทานเข้าไป ผมจะทำให้คุณเข้าใจหลักการกินง่ายๆ ที่คุณจะมีร่างกายและสุขภาพที่ดีอย่างมีความสุข โดยไม่ต้องฝืนใจ
2. เข้าใจเรื่องการเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอเพื่อลดไขมัน ที่สำคัญคือการปรับการออกกำลังกายให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ เพื่อให้คุณได้สนุกกับการออกกำลังกายเต็มที่
3. และใครที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบเผาผลาญ เราจะมาเรียนรู้กันว่าปัญหาของระบบเผาผลาญพัง เกิดจากอะไรและจะแก้ไขได้อย่างไร
4. สุดท้ายในคอร์สนี้ ผมมีโปรแกรมการออกกำลังกายประจำสัปดาห์มาให้คุณได้ขยับร่างกายไปด้วยกัน พร้อมเมนูอาหารที่เหมาะกับงบประมาณของคุณ

คอร์สนี้เหมาะกับทุกคนที่อยากมีสุขภาพและรูปร่างที่ดี ไม่ต้องมีพื้นฐานมาก่อนก็สามารถมาเริ่มเรียนรู้ฝึกฝนไปด้วยกันได้ครับ

หากคุณคือหนึ่งคนที่อยากมีร่างกายที่แข็งแรงและรูปร่างที่ดี เนื้อหาในคอร์สนี้เป็นแผนที่ให้คุณไปถึงเส้นชัย ขอเพียงคุณลงทุนเวลา มีวินัยในการปฏิบัติ และที่สำคัญมองข้ามทุกข้อจำกัดที่คุณมี แล้วลงมือไปด้วยกันครับ

บอส
Body Hero

ผู้สอน

ภูวดล แน่นอน (บอส Body Hero)

ผู้ก่อตั้งเพจ BODY HERO แหล่งความรู้และแรงบันดาลใจในการเริ่มลดน้ำหนัก ฟิตเนส และโภชนาการ

หลักสูตรของคอร์สนี้

Part 1: Introduction
1.1 แนะนำคอร์สเรียนออนไลน์ ดูตัวอย่างฟรี	2:01
1.2 สิ่งที่คุณจะได้เรียนในคอร์สนี้ ดูตัวอย่างฟรี	3:31
1.3 การเตรียมตัวก่อนเริ่มโปรแกรมมีอะไรบ้าง	2:20
1.4 ประเมินตัวเองก่อนเริ่มโปรแกรม	1:39
1.5 ดาวน์โหลดเอกสารประกอบการเรียน	0:10

Part 2: How to Start (Module 1)
2.1 ตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักให้ได้ผลควรทำอย่างไร	3:06
2.2 ใช้เวลานานเท่าไหร่ถึงจะเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลง	2:46
2.3 การวัดไขมันใต้ผิวหนัง (Body Fat%)	2:06
2.4 วิธีการบันทึกผลเพื่อปรับพัฒนาการร่างกาย	3:13

Part 3: Nutrition (Module 2)
3.1 ปิรามิดของการไดเอท (การลำดับความสำคัญของไดเอท)	7:16
3.2 เข้าใจโภชนาการที่เหมาะสมในการลดไขมัน	3:52
3.3 ร่างกายต้องการพลังงานวันละเท่าไหร่	11:47
3.4 การคำนวนสารอาหาร	6:57
3.5 การอ่านฉลากโภชนาการ	8:47
3.6 วิธีการกินโซเดียม	4:14
3.7 วิธีที่ง่ายกว่าการนับแคลอรี่	2:51
3.8 ประเภทอาหารที่ควรงดช่วงไดเอท	4:01
3.9 ทำไมการหลุด Cheat Day ถึงทำให้การไดเอทพัง	2:46
3.10 การทำ Flexible Diet	2:43
3.11 เคล็ดลับการจัดเตรียมอาหารเอง (Meal Preparation)	2:22
3.12 อาหารเสริมกินตัวไหนดี	3:57
3.13 เราควรกินโปรตีนวันละเท่าไหร่	2:05
3.14 การเลือกสารอาหารของหุ่นแต่ละประเภท	10:02
3.15 วิธีการชั่งอาหาร	2:17
3.16 การเลือกใช้น้ำมันประกอบอาหาร	5:58

Part 4: Work Out Plan (Module 3)
4.1 เข้าใจเรื่องการเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอเพื่อลดไขมัน	2:12
4.2 วิธีปรับการออกกำลังกายให้เข้ากับไลฟ์สไตล์	2:19
4.3 หัวใจหลักของการเล่นเวท ต้องเน้นตรงไหนบ้าง	4:04
4.4 เข้าใจหลักการของคาร์ดิโอเพื่อลดไขมัน	4:09

Part 5: โปรแกรมการออกกำลังกาย สัปดาห์ที่ 1-4 (Module 4)
5.1 ท่ายืดกล้ามเนื้อรวมทั้งตัว	4:29
5.2 โปรแกรมการออกกำลังกาย สัปดาห์ที่ 1-4	0:46
5.3 Full Body 1 (ทั้งตัว)	7:17
5.4 Full Body 2 (ทั้งตัว)	6:38
5.5 Full Body 3 (ทั้งตัว)	7:18
5.6 Abs (กล้ามเนื้อท้อง)	2:12

Part 6: โปรแกรมการออกกำลังกาย สัปดาห์ที่ 5-8 (Module 4)
6.1 โปรแกรมการออกกำลังกาย สัปดาห์ที่ 5-8	0:44
6.2 Upper 1 (อก-หลัง-ไหล่-หน้าแขน)	6:55
6.3 Lower 1 (ขา-ก้น-สะโพก-น่อง)	5:58
6.4 Upper 2 (อก-หลัง-ไหล่-หลังแขน)	5:58
6.5 Lower 2 (ขา-ก้น-สะโพก)	6:59
6.6 Abs (กล้ามเนื้อท้อง)	2:25

Part 7: โปรแกรมการออกกำลังกาย สัปดาห์ที่ 9-12 (Module 4)
7.1 โปรแกรมการออกกำลังกาย สัปดาห์ที่ 9-12	1:09
7.2 Push (ออกแรงดันออกจากตัว)	6:28
7.3 Pull (ออกแรงดึงเข้าหาตัว)	6:45
7.4 Leg (กล้ามเนื้อขา-สะโพก-ก้น-น่อง)	6:55
7.5 Abs (กล้ามเนื้อท้อง)	2:37

Part 8: Metabolism (Module 5)
8.1 ปัญหาระบบเผาผลาญพัง หรือระบบเผาผลาญต่ำ	3:46
8.2 วิธีการฟื้นฟูร่างกายหลังจากไดเอทหรือระบบเผาผลาญพัง (Reverse Diet)	4:06
8.3 การพักร่างกายที่ควรทำหลังจากไดเอท	3:31

Part 9: Example (Module 6)
9.1 ตัวอย่างอาหาร	1:05
ดาวน์โหลดเอกสารประกอบการเรียน	0:10